Actualiza tu lista de la compra con estos alimentos y bebidas para una piel saludable
Dicen que somos lo que comemos, y nuestra alimentación realmente es reveladora. Los alimentos son los componentes básicos de nuestro cuerpo y lo que consumimos se nota. Puedes ayudar a que tu piel tenga un aspecto más saludable reduciendo los alimentos con un valor nutritivo cuestionable, como la carne roja, el azúcar, los lácteos y las grasas saturadas. En su lugar, consume estos alimentos como parte de un estilo de vida saludable. ¡Tu piel radiante está al alcance, solo necesitas ir de compras!
1. Cítricos y verduras de hoja verde
La vitamina C es probablemente el antioxidante más conocido. Es un agente que protege y embellece la piel. Puedes encontrar este antioxidante en las naranjas, los limones, los kiwis, las espinacas y el brócoli. Las naranjas y los limones son excelentes para jugos y bebidas, y las espinacas y el brócoli para salteados o ensaladas.
2. Frutas y verduras rojas
El licopeno se encuentra de forma natural en frutos rojos como los tomates, la toronja y la sandía. Es un antioxidante muy útil que puede proteger las células superficiales de los daños. Puedes integrar el licopeno en ensaladas con tomates o haciendo jugos con sandía y toronja.
3. Té
Además de la calidez que nos aportan, los tés como el té verde y el oolong tienen maravillosas propiedades antioxidantes y ayudan a proteger tu piel de los factores medioambientales. Tómalos para hidratarte por la mañana o para relajarte por la noche antes de acostarte.
4. Chocolate negro y vino tinto
No te sientas culpable por tomarte una copa de vino o comer un trozo de chocolate negro: ambos tienen excelentes cualidades antioxidantes. El chocolate negro y el vino tinto son sabrosos por sí solos, así que mordisquea un trozo y/o sírvete una copa.
5. Grasas saludables
¡Otro aliado importante en la lucha contra los radicales libres! Come frutos secos, aguacates y cereales integrales para asegurarte un buen suministro de vitamina E. La vitamina E tiene grandes cualidades reparadoras y puede ayudar a la función de barrera de tu piel. ¡El popular "avocado toast" es realmente bueno para ti! También puedes comer frutos secos a lo largo del día para obtener energía limpia y grasas saludables.
6. Frutas y verduras de color naranja
El betacaroteno se encuentra en frutas y verduras de color naranja, como las zanahorias, los mangos, los chabacanos y la calabaza. Ayuda a que tu piel parezca más luminosa y también puede acelerar la renovación de la capa superficial de la piel. Las frutas de color naranja son perfectas en batidos y para comer solas. La sopa de calabaza es deliciosa.
7. Cebolla, ajo y poro
Cuando comes alimentos que contienen cebollas, poros o ajos, estás consumiendo allium sulfur, un potente antioxidante. El ajo, la cebolla y el poro dan sabor a muchos platos salados, intégralos a tu alimentación.
